علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق بالتنويم الإيحائي من المنزل
%20symptoms.%20The%20man%20is%20seated%20comfortably%20in%20a%20recliner,%20.webp "القولون العصبي بالتنويم الإيحائي")
القولون العصبي أو متلازمة القولون المتهيج هي حالة مزمنة تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب أعراضًا متعددة مثل الانتفاخ، الغازات، التشنجات، والإمساك أو الإسهال. يمكن أن تتأثر هذه الحالة بالتوتر والقلق، ما يفتح الباب أمام العلاج بالتنويم الإيحائي كطريقة جديدة وفعّالة لتهدئة الأعراض.
ما هو التنويم الإيحائي؟
التنويم الإيحائي هو حالة استرخاء عميق تساعد الشخص على الوصول إلى مستوى مختلف من الوعي، مما يسمح له بالتواصل مع عقله الباطن لتغيير بعض العادات أو الأفكار التي قد تساهم في زيادة التوتر، وبالتالي تحسين الحالة الصحية. يُستخدم التنويم الإيحائي لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
كيف يمكن للتنويم الإيحائي مساعدة مرضى القولون العصبي؟
يعمل التنويم الإيحائي على تهدئة العقل والجسم، مما يساهم في تخفيف القلق والتوتر المصاحبين لمتلازمة القولون العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الجلسات المتخصصة في التنويم الإيحائي توجيه العقل نحو تنظيم التفاعلات العصبية بين الجهاز الهضمي والجهاز العصبي، مما يخفف من حدة الأعراض.
خطوات ممارسة التنويم الإيحائي لعلاج القولون العصبي في المنزل
إليك خطوات بسيطة يمكنك اتباعها في المنزل لتجربة التنويم الإيحائي:
- تهيئة المكان: اجلس في مكان هادئ ومريح بعيداً عن أي مصادر إزعاج.
- الاسترخاء العميق: خذ نفسًا عميقًا ببطء وازفر ببطء. كرر هذه الخطوة لعدة دقائق حتى تشعر بأن جسمك وعقلك بدأا في الاسترخاء.
- التصور الإيجابي: تخيل معدتك وجهازك الهضمي في حالة من الهدوء والراحة، وأنه يعمل بسلاسة دون أي ألم أو انزعاج.
- التكرار الإيحائي: كرر لنفسك عبارات إيجابية مثل: "أشعر بالراحة"، "جسدي في توازن"، و"أنا في سلام داخلي".
- الاستمرار لمدة 10 دقائق: حاول الاستمرار في هذه الحالة الإيحائية الهادئة لمدة عشر دقائق. إذا شعرت براحة يمكنك تمديد الوقت حسب الحاجة.
نصائح لتحقيق أفضل نتائج من التنويم الإيحائي لعلاج القولون العصبي
- الالتزام بالتدريب اليومي: قد لا تكون النتائج فورية من المرة الأولى، لذلك حاول تكرار الجلسات بشكل يومي.
- الحفاظ على نمط حياة صحي: يمكن أن يساعد تناول غذاء صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة، وتقليل التوتر في تعزيز تأثير التنويم الإيحائي.
- الاستماع لتسجيلات التنويم الإيحائي: يمكن أن تكون التسجيلات الخاصة بالتنويم الإيحائي مفيدة إذا كنت تفضل الاستماع لتوجيهات خارجية أثناء ممارسة التنويم الذاتي.
طريقة عمل جلسة التنويم الإيحائي للقولون العصبي
المرحلة الأولى: التحضير
- اختيار مكان هادئ ومريحابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء والتشويش. يُفضّل أن يكون المكان مريحًا وتكون فيه درجة الإضاءة خافتة. استلقِ أو اجلس بوضعية تشعرك بالراحة.
- تحديد مدة الجلسةيمكن أن تستمر الجلسة ما بين 10 إلى 15 دقيقة، وهي مدة كافية للشعور بالاسترخاء.
المرحلة الثانية: خطوات التنويم الإيحائي
التركيز على التنفس
- ابدأ بأخذ نفس عميق وبطيء من أنفك، واحتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم ازفره ببطء من فمك.
- كرر هذه الخطوة عدة مرات حتى تشعر بأن جسدك بدأ يسترخي.
- يمكن تكرار التنفس العميق لعدة دقائق، وهذه الخطوة مهمة للانتقال إلى حالة استرخاء عميقة.
الاسترخاء التدريجي للجسم
- أغلق عينيك وركز على استرخاء كل جزء من جسمك.
- ابدأ من الرأس، وركز على استرخاء العضلات حول العيون، ثم الفم والرقبة.
- استمر بالنزول إلى الكتفين، اليدين، البطن، وأخيرًا الساقين. تخيل أن كل جزء من جسمك يصبح أخف وأكثر استرخاءً.
التصور الإيجابي
- بعد الوصول إلى حالة الاسترخاء، تخيل جهازك الهضمي ككل في حالة من الهدوء والاستقرار.
- حاول تخيل الأمعاء وهي تعمل بسلاسة وبدون أي ألم أو انزعاج، وكأنها مياه ناعمة تتدفق بسلاسة.
المرحلة الثالثة: التوكيدات الإيجابية
في هذه المرحلة، ابدأ بتكرار التوكيدات التالية بشكل هادئ وإيقاعي. يمكنك قولها بصوت مسموع أو بصوت داخلي:
- "جهازي الهضمي في حالة توازن وسلام."
- "أشعر بالراحة والهدوء في جسدي وعقلي."
- "جهازي الهضمي يعمل بشكل متناغم وبدون توتر."
- "جسدي يستجيب لي بشكل إيجابي ويحقق السلام الداخلي."
- "أنا أتحكم بتفكيري وأحقق الهدوء الكامل داخلي."
- كرر كل توكيد 5 مرات قبل الانتقال إلى التالي، واستشعر كل جملة وكأنها حقيقة.
المرحلة الرابعة: الخروج التدريجي من الجلسة
- التنفس العميق مرة أخرىبعد تكرار التوكيدات، خذ نفسًا عميقًا، ثم ازفره ببطء.
- العد من 1 إلى 5
- ابدأ بالعد ببطء من 1 إلى 5، مع الشعور بأنك تعود تدريجيًا إلى الواقع.
- مع كل عدد، استشعر أنك تعود للطاقة والنشاط.
- فتح العينين ببطء
- بعد العد، افتح عينيك ببطء واستمتع بالشعور بالراحة والسلام الداخلي الذي حققته خلال الجلسة.
نصائح لتعزيز الجلسة
- مارس الجلسة يوميًا للحصول على أفضل النتائج، ويفضل القيام بها في الصباح أو قبل النوم.
- ابقَ صبورًا ومسترخيًا؛ قد تحتاج إلى عدة جلسات لرؤية تأثير ملموس.
- احرص على تناول أطعمة مريحة للجهاز الهضمي وتجنب العوامل التي تسبب التوتر بقدر الإمكان.
مدة الجلسة الكاملة
- الوقت الموصى به: من 10 إلى 15 دقيقة
- النتيجة المرجوة: تخفيف التوتر وتحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء للجهاز الهضمي.
بهذا الأسلوب، يمكن للتنويم الإيحائي أن يكون أداة مفيدة لمساعدتك في تخفيف أعراض القولون العصبي والاستفادة من طاقة الاسترخاء الطبيعي في المنزل.
خاتمة
التنويم الإيحائي يعتبر خياراً آمناً وبسيطاً يمكن ممارسته في المنزل، وقد يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي من خلال تعزيز حالة الاسترخاء العقلي والجسدي. ومع ذلك، يُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من العلاجات البديلة، خصوصًا إذا كانت هناك أعراض شديدة أو مستمرة.
إذا كنت تبحث عن حل فعّال لمشكلاتك، أو تريد اكتساب مهارة جديدة لتصبح محترفاً في التنويم المغناطيسي من أسبوعك الأول، فقد وجدت المكان المناسب!
🧠💫 مع الماستر أحمد هندية، الذي يحمل خبرة تزيد عن 10 سنوات منذ 2013، يمكنك الاستفادة من أقوى البرامج في العالم العربي في جميع أنواع التنويم:
✅ جلسات التنويم العلاجي: تخلص من جميع المشاكل النفسية ، تحكم بعاداتك، واستعد لتجربة علاجية تُغير حياتك.
✅ التدريب المهني في التنويم: احجز مقعدك الآن في دورة تكوينية تجعل منك محترفاً في التنويم، حيث ستتعلم كيفية استخدام التنويم العلاجي، الذاتي، والترفيهي لتحدث فرقاً في حياتك وحياة الآخرين.
🚀 لا تفوت الفرصة للانضمام إلى صفوف أفضل الممارسين في العالم العربي. تواصل معنا الآن واحجز جلستك العلاجية أو دوراتك التكوينية عبر واتساب على الرقم: +212649661963
